Co dělat, abyste nezapomínali

Drobné projevy zapomnětlivosti zná každý z nás. Věděli jste ale, že se dá leccos udělat pro to, abyste zapomínali méně?


Pijte méně alkoholu

Tak tato rada se nabízí samo sebou. A nemyslíme tím jen večírky, po kterých vám, pravda, některé časové úseky prostě „chybí“. Alkohol poškozuje i v menším množství hipokampus, a ten je pro paměťové funkce velmi potřebnou částí mozku.

Omezte v jídelníčku cukr

Neuvěřitelnou věc zjistili vědci ohledně cukru. Lidé, kteří mají ve stravě jeho vysoké množství (používaná sladidla v nápojích, cukrovinky a podobně), mají mozek menší a paměť horší než lidé, jejichž jídelníček obsahuje cukru méně.

Zařaďte ryby a rybí tuk

Už jako dětem nám rodiče dávali lžičku odporné viskózní kapaliny – rybího tuku. Výzkumné studie prokázaly, že u starších lidí se díky užívání rybího tuku zlepšily kognitivní schopnosti. Přípravky, které obsahují kyseliny DHA a EPA posilují různé druhy paměti – epizodickou, krátkodobou či třeba pracovní.

Dostatek spánku

V průběhu spánku se posilují krátkodobé vzpomínky a ukládají se jako dlouhodobé. Nedostatek spánku tedy paměti rozhodně neprospívá. Optimálních je 7 až 9 hodin spánku denně.

Trénujte mozek

Nejde o nic složitého, občas si vyluštěte nějakou tu křížovku nebo zahrajte slovní hru. Existují speciální počítačové programy, které jsou na trénování paměti přímo zaměřené. Nicméně platí, že při procvičování mozku byste se vždy měli dozvědět či naučit něco nového.

Mindfulness

Anglický termín neoznačuje nic jiného než „schopnost věnovat záměrnou pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez posuzování a očekávání“. Známá rada prožívat všechno „tady a teď“ se v něčem blíží meditaci, ale spíše jde o zdravý zvyk, jak realitu prožívat. Studie skutečně ukazují, že lidé, kteří praktikují mindfulness, se cítí méně stresovaní, lépe se soustředí a lépe si pamatují.

Říkejte věci nahlas

Chcete-li si něco zapamatovat, opakujte si to nahlas. Vše vyřčené se prostě do paměti ukládá lépe. Při představování je například vhodné použít, místo obligátního „těší mne“, řekněte: „Ráda vás poznáván, Petře.“ velmi pravděpodobně si jméno člověka, který vám byl právě představen, zapamatujete poměrně snadno.

Cvičte

Pohyb neprospívá jen vašemu tělu, ale i fungování mozku. Mnohé už bylo řečeno o tom, jak skvělý vliv má pohyb na vaši psychickou pohodu, ale pomáhá také zlepšit kognitivní funkce, včetně paměti, a pomáhá proti vzniku demence.

Možná si říkáte, že to s vámi ještě není tak špatné, že Alzheimeru vás ještě nepropukl… Proč ale čekat, když pouhou změnou jídelníčku či životního stylu můžete zlepšit mnohé už teď, a to i pro prevenci případných nemoci spojené se ztrátou paměti ve stáří.

Ukázali jsme si některé vědecky doložené tipy, které mají vliv na naši menší zapomnětlivost. Pojďte je s námi vyzkoušet!

Autor: redakce ProÚspěch.cz
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 11 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 19 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 15 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti Czech E-LV s.r.o

Naučte se věřit sami sobě. Nikdo jiný to za vás neudělá
Další:
Naučte se věřit sami sobě. Nikdo jiný to za vás neudělá