Co dělat, abyste nezapomínali

Drobné projevy zapomnětlivosti zná každý z nás. Věděli jste ale, že se dá leccos udělat pro to, abyste zapomínali méně?


Pijte méně alkoholu

Tak tato rada se nabízí samo sebou. A nemyslíme tím jen večírky, po kterých vám, pravda, některé časové úseky prostě „chybí“. Alkohol poškozuje i v menším množství hipokampus, a ten je pro paměťové funkce velmi potřebnou částí mozku.

Omezte v jídelníčku cukr

Neuvěřitelnou věc zjistili vědci ohledně cukru. Lidé, kteří mají ve stravě jeho vysoké množství (používaná sladidla v nápojích, cukrovinky a podobně), mají mozek menší a paměť horší než lidé, jejichž jídelníček obsahuje cukru méně.

Zařaďte ryby a rybí tuk

Už jako dětem nám rodiče dávali lžičku odporné viskózní kapaliny – rybího tuku. Výzkumné studie prokázaly, že u starších lidí se díky užívání rybího tuku zlepšily kognitivní schopnosti. Přípravky, které obsahují kyseliny DHA a EPA posilují různé druhy paměti – epizodickou, krátkodobou či třeba pracovní.

Dostatek spánku

V průběhu spánku se posilují krátkodobé vzpomínky a ukládají se jako dlouhodobé. Nedostatek spánku tedy paměti rozhodně neprospívá. Optimálních je 7 až 9 hodin spánku denně.

Trénujte mozek

Nejde o nic složitého, občas si vyluštěte nějakou tu křížovku nebo zahrajte slovní hru. Existují speciální počítačové programy, které jsou na trénování paměti přímo zaměřené. Nicméně platí, že při procvičování mozku byste se vždy měli dozvědět či naučit něco nového.

Mindfulness

Anglický termín neoznačuje nic jiného než „schopnost věnovat záměrnou pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez posuzování a očekávání“. Známá rada prožívat všechno „tady a teď“ se v něčem blíží meditaci, ale spíše jde o zdravý zvyk, jak realitu prožívat. Studie skutečně ukazují, že lidé, kteří praktikují mindfulness, se cítí méně stresovaní, lépe se soustředí a lépe si pamatují.

Říkejte věci nahlas

Chcete-li si něco zapamatovat, opakujte si to nahlas. Vše vyřčené se prostě do paměti ukládá lépe. Při představování je například vhodné použít, místo obligátního „těší mne“, řekněte: „Ráda vás poznáván, Petře.“ velmi pravděpodobně si jméno člověka, který vám byl právě představen, zapamatujete poměrně snadno.

Cvičte

Pohyb neprospívá jen vašemu tělu, ale i fungování mozku. Mnohé už bylo řečeno o tom, jak skvělý vliv má pohyb na vaši psychickou pohodu, ale pomáhá také zlepšit kognitivní funkce, včetně paměti, a pomáhá proti vzniku demence.

Možná si říkáte, že to s vámi ještě není tak špatné, že Alzheimeru vás ještě nepropukl… Proč ale čekat, když pouhou změnou jídelníčku či životního stylu můžete zlepšit mnohé už teď, a to i pro prevenci případných nemoci spojené se ztrátou paměti ve stáří.

Ukázali jsme si některé vědecky doložené tipy, které mají vliv na naši menší zapomnětlivost. Pojďte je s námi vyzkoušet!

Autor: redakce ProÚspěch.cz
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 21 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí
Péče o prádlo 4 fotografie

Péče o prádlo

Možná vás nebaví číst cedulky na oděvech a informace, jak daný kus oděvu prát. Nebo sice cedulky čtete, ale prádlo stejně občas promícháte. Věřte tomu, že být..

doba čtení: 2 minuty
ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí
Hebké sny 3 fotografie

Hebké sny

Hedvábí je materiál ceněný už tisíciletí. Jde totiž o přírodní produkt s jedinečnými vlastnostmi. Dopřejte si hebké sny v hedvábném povlečení. Kde se hedvábí ..

doba čtení: 3 minuty
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí
Chytrý domov 4 fotografie

Chytrý domov

Stále více prostupují nové technologie naše domácnosti. Trendem pak je účelně spojovat jednotlivé komponenty chytrého vybavení do funkčních celků, které se da..

doba čtení: 2 minuty
NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 3 minuty
ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí
Hubnutí bez stresu 4 fotografie

Hubnutí bez stresu

Hladovění a striktní omezování jídla nikam nevede, cílem hubnutí by měla být proměna živočicha, který se krmí, v bytost, která jí. A tuto proměnu byste rozhod..

doba čtení: 2 minuty
NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 21 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 21 lidí
Role, které hrajeme 4 fotografie

Role, které hrajeme

Počet rolí není stálý. Mění se podle toho, co zrovna děláte, s kým jste ve styku, kam jdete či čeho chcete dosáhnout. A ovlivňuje jej i aktuální psychický sta..

doba čtení: 4 minuty
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 21 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 42 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 12 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí
Beze stop po akné 5 fotografií

Beze stop po akné

Většina žen nějaký problém s pletí má. Může to být jen zdání nebo pocit, každopádně je potřeba jej řešit, aby dál člověka neobtěžoval. Ať už máte pleť mastnou..

doba čtení: 3 minuty
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 40 lidí
Barvy dětem 4 fotografie

Barvy dětem

Věděli jste, že barvy v dětském pokoji mohou výrazně ovlivňovat psychiku a nálady vaší ratolesti? Co dokáží barvy? Vybíráte-li barvy do dětského pokoje, pok..

doba čtení: 2 minuty
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 12 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 39 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 21 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti Czech E-LV s.r.o

Naučte se věřit sami sobě. Nikdo jiný to za vás neudělá
Další:
Naučte se věřit sami sobě. Nikdo jiný to za vás neudělá