Doomscrolling je termín, který byl vytvořen tak, aby popisoval způsob, jakým se lidé procházejí sociálními médii a dalšími online zpravodajskými zdroji se zaměřením hlavně na špatné nebo děsivé zprávy.
Když se lidé potýkají s velmi stresující situací, jejich vrozenou tendencí je buď uprchnout před nebezpečím, nebo se připravit na boj.
„Doomscrolling je možná bezpečný způsob, jak zažít mechanismus boje se stresem nebo se mentálně připravit na negativní situace,“ řekla Tonya C. Hansel , PhD, LMSW, autorka programu sociální práce na univerzitě v Tulane.
Rovněž poukázala na myšlenku, že při sebehodnocení hraje roli srovnání vlastního života s životem, který je negativnější.
Obě reakce jsou „naprosto přirozené,“ řekla, a pomáhají nám vyhnout se tomu, abychom se stali příliš „nerealisticky optimistickými“.
„Problém,“ řekla Tonya, „začíná ve chvíli, kdy se přehnaně soustředíme pouze na negativní zprávy.“
Tipy, jak zůstat informovaní, aniž byste zvýšili svou úzkost
- Vypněte notifikace na zprávy.
- Vyberte si pro své informace jeden až dva seriózní zdroje.
- Mrkněte na zprávy jednou denně.
- Omezte čas, který strávíte konzumací novinek.
- Pokud vás láká kontrola, najděte si alternativní chování, kterému se budete věnovat, například jít ven na čerstvý vzduch nebo si hrát se svým domácím mazlíčkem.
- Vyhněte se zprávám na sociálních sítích. Často je to předpojaté a plné dezinformací.
- Před sdílením novinek, které vidíte na sociálních médiích, použijte prověřené weby.
- Zjistěte, co vaše tělo cítí, když čtete zprávy. Pokud pocítíte napětí nebo bolest nebo máte potíže s dýcháním, vypněte je.
- Pokud se při sledování zpráv cítíte úzkostlivě, zastavte se a udělejte něco, z čeho máte dobrý pocit, například si pusťte oblíbenou píseň.
- Spojte se se svými blízkými, promluvte si s nimi, když se cítíte ve stresu.
- Vyhněte se kontrole zpráv před spaním, protože je těžší usnout nebo dobře spát, pokud se soustředíte na negativitu.
- Vypněte zprávy, když se začnou opakovat, protože už to nejsou zprávy.
- Držte se dál od senzačních zpravodajských zpráv a názorů, protože mohou zvýšit úroveň vašeho stresu.
- Nejprve si přečtěte nadpisy, abyste se mohli rozhodnout, co je důležité číst. Nečtěte vše.
Zdroj: healthline.com
