Téměř každý z nás se každý den snaží zvládnout značné množství osobních a pracovních výzev. Nikdy nekončící úkol být úspěšný ve všech oblastech našeho života může oslabit naši energii a optimismus.
Ale naštěstí pro nás existuje řada jednoduchých věcí, které můžeme každý den dělat a které zlepšují výkon našeho mozku, duševní a fyzický výkon a zase kvalitu života.
Začtěte se do poutavé knihy, článku, příběhu
Jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat svou mysl, je čtení – kapitola knihy, noviny, článek online. Obohacení mozku novými informacemi je zásadní pro vaše fyzické a duševní zdraví a je povzbuzováno neurochirurgy. Čtení trochu ráno vám také pomůže uklidnit se a resetovat vaše priority pro nadcházející den tím, že se zaměříte na něco jiného než každodenní každodenní starosti. Ze stejného důvodu vás čtení knihy nebo novin může vést k tomu, abyste se na rutinní úkol dívali z jiného úhlu pohledu.
Nevyhýbejte se fyzické aktivitě
Je dobře známo, že cvičení hraje důležitou roli při udržování fyzického a psychického zdraví. Ale zapojení se do rychlého tréninku před prací je také skvělý způsob, jak posílit svůj mozek. Cvičení ve skutečnosti mění chemii mozku a bylo dokonce přirovnáváno k účinku užívání antidepresiv. Signalizuje uvolnění několika klíčových neurotransmiterů, z nichž mnohé hrají zásadní roli při udržování našeho mozku bystrého, jak stárneme. A co je nejdůležitější, cvičení pomáhá pumpovat krev a kyslík do mozku, což umožňuje naší šedé hmotě pracovat na nejvyšší kapacitu. To vede k lepšímu a ostřejšímu rozhodování, úsudku a paměti.
Přemýšlejte
Meditace může pomoci zlepšit pozornost, koncentraci, snížit úzkost a depresi a zlepšit náš celkový psychologický postoj. Amygdala – část mozku, která je zdrojem našich obávaných a úzkostných emocí – snižuje objem mozkových buněk v důsledku meditace. Lidé, kteří meditují, si také mohou vzpomenout na informace rychleji, což naznačuje, že schopnost rychle „skrínovat“.
Zaposlouchejte se do tónů klasické hudby
Jemná a mírumilovná hudba Mozarta a Beethovena byla dlouho považována za prospěšnou pro mozek a produktivitu obecně. Jedna slavná studie se zmiňuje o takzvaném „Mozartově efektu“, kdy poslech klasické hudby může zlepšit schopnost člověka myslet dlouhodobě a abstraktně. Ukázalo se, že poslech klasické hudby ráno nebo během cvičení výrazně zlepšuje verbální plynulost, kognitivní funkce a celkové zaměření a soustředění.
Zahrajte si rychlou logickou hru
Neustálé snahy naučit se něco nového a odkrývání nových znalostí podporuje zdraví mozku a vytváří nová neurální spojení. Úkoly, které jsou nejen náročné, ale jsou rozmanité a nové, jako je Sudoku nebo hry s pamětí, mohou skutečně zlepšit váš mozek a pomoci budovat kognitivní rezervy. Je důležité neustále se zvyšující složitostí měnit činnosti podporující mozek a zkoušet ty, které využívají různé části mozku. Mnoho z těchto technik může být provedeno každý den během několika minut a různé dovednosti jsou testovány v různých dnech.
Dopřejte si pořádný spánek
K regeneraci mozku je potřeba pořádný spánek, o tom není pochyb. To přímo ovlivňuje naši schopnost ovládat jak naše chování, tak učení. Nedostatek spánku může mít za následek mentální výkon srovnatelný s opilstvím. Nejlepší způsob, jak své tělo připravit na zabijácký pracovní výkon následující den, je držet se spánkového plánu, který se o víkendech až tak nezmění, a cvičit relaxační rituál před spaním, jako je čtení knihy. Zajistěte, aby byl váš pokoj tmavý a chladný.
Autorský text
