Dopamin je příjemný neurotransmiter a dopaminergní dráhy jsou aktivovány cíleným chováním. Neurologové již dlouho ví, že dosažení vnějších cílů nebo získání ocenění vyvolává nárůst hladiny dopaminu.
Jak vlastně funguje?
Váš nervový systém jej používá k odesílání zpráv mezi nervovými buňkami. I z toho důvodu se mu někdy přezdívá „chemický posel“.
Dopamin hraje roli v tom, jak pociťujeme radost. Je to velká součást naší jedinečné lidské schopnosti myslet a plánovat. Pomáhá nám usilovat o něco a soustředit se.
Vaše tělo jej šíří čtyřmi hlavními cestami v mozku. Stejně jako většina ostatních systémů v těle si toho ani nevšimnete, dokud nenastane problém.
Příliš mnoho nebo naopak málo dopaminu, může vést k celé řadě zdravotních problémů. Některé jsou i závažné, např. Parkinsonova choroba, schizofrenie a ADHD (hyperaktivita).
Dopamin se tedy vyrábí v mozku dvoustupňovým procesem. Nejprve mění aminokyselinu tyrosin na látku zvanou dopa a poté na dopamin. Ovlivňuje tak mnoho částí vašeho chování a fyzických funkcí.
Zde výčet z některých jeho vlastností, co ovlivňuje:
- Učení se
- Motivace
- Tepová frekvence
- Funkce krevních cév
- Funkce ledvin
- Laktace
- Spánek
- Nálada
- Pozornost
- Kontrola nevolnosti a zvracení
- Zpracování bolesti
Nastavte si činnosti, které vám dopamin uvolní
Stačí třeba ráno pěkně ustlat nebo královsky posnídat, i takové zdánlivé drobnosti nastartují příznivě váš den a spustí uvolňování dopaminu. Stanovte si každodenní aktivity, které k tomu povedou.
Stanovení cílů a jejich dosažení zaručuje totiž neustálý přísun dopaminu, který se uvolňuje během plnění cíle i po jeho dosažení. Za splnění se nějakým způsobem odměňte.
V jednom experimentu byl proveden výzkum na myších, kde se sledovala hladina dopaminu v mozkové kůře a vědci tím utvrdili paradigma učení – odměněným myším stoupala hladina dopaminu v mozkové kůře. Pokud to dokážou myši, proč bychom to nedokázali, my lidé?
Jak to učinit?
Větší úkoly si rozdělte na proveditelné dávky
Oslavte malé vítězství. Po každé menší výhře si poklepejte na rameno a řekněte si „Ano, zvládl(a) jsem to!
Podpoříte tak personalizované učební vazby na úmyslné ovládání dopaminu – zvláště pokud si uvolnění dopaminu sami o sobě stanovíte jako cíl a cenu.
Zdroj: psychologytoday.com, webmd.com
