Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, rovná se harmonie. Vše ostatní jsou odchylky a měla by vám začít svítit červená kontrolka. Jakákoliv dysbalance zvyšuje totiž riziko vzniku úzkostí, deprese a nespavosti.
Stanovte si cíle, jak souladu dosáhnout, než doslova „vyhoříte“
1. Definice cílů je velmi důležitá
Každý den se snažte najít čas, abyste definovali to, čeho chcete docílit. Nedopracujte se k pocitu zahlcení, práci si rozplánujte po částech.
2. Jste pánem svého času
Neprobouzejte se s tím, že den má 24 hodin. Z toho ještě navíc velkou část prospíte. Upřesnění denního harmonogramu vám pomůže s minimalizací stresu a nátlaku, co vše musíte zvládnout.
Mějte při ruce kalendář, kde budete mít zanesené poznámky. Nemusí se týkat jen práce, ale i jiných příjemných povinností nebo volnočasových aktivit, na které se budete po práci těšit.
3. Dělejte si v práci přestávky a zařaďte pohyb
Integrace pohybu do vašeho pracovního dne je jednoduchý způsob, jak se vypořádat se stresem a vyhnout se syndromu vyhoření (zvláště poté, pokud vaše práce vyžaduje delší sezení nebo stání).
Pouhých 15 minut jógy vsedě na židli dokáže snížit fyziologické příznaky stresu, např. zrychlené dýchání a puls, také pocení a navodit lepší psychickou pohodu. Dejte si oddech od počítače, běžte se projít ven.
4. Sledujte se
Všímejte si svých pocitů a soustřeďte své vědomí na přítomný okamžik. Popište své myšlenky, pocity i nutkavé jednání.
5. Naučte se rozjímat
Následně to pomáhá zaměřit se na práci a přitom netrpět syndromem vyhoření.
6. Slyšeli jste někdy u účincích muzikoterapie?
Poslouchejte hudbu a věnujte ji pozornost.
7. Vypněte čas od času telefon a buďte jen se svými blízkými
Používání telefonu při trávení času s někým, snižuje schopnost vést konverzaci, na to si dejte pozor.
8. Jak vše zvládnout?
Pokud se vám pracovní plán zdá být nezvládnutelný, promluvte si o tom se svým nadřízeným a upravte jej.
9. Nečekejte na to, až vyhoříte
Dlouhodobá frustrace k tomu zřejmě povede. Požádejte o novou míru zátěže, nikdo nemůže předem vědět, jak na tom jste, pouze vy sami. Signály o přetížení vysílá jen a jen vaše tělo.
10. Přijímejte pomoc a radu od druhých.
Zdroj: insider.com
